ストレスに打ち勝とう！！看護師が落ち込んだ状態から抜け出す方法

ストレスマネジメントと言う言葉を聞いたことがありますか？
自分のストレスに打ち勝ち、楽しく明るく日々を行う事です。

心を持つ人間は、どんなに健康的でも、元気でも、心に波を抱えています。
「あれ？」あの人の挨拶の声が小さいなどと感じることがありますが、日常の変化や仕事の疲弊等で、「おや？」と思われても仕方が無いことがあります。

しかし、いつでも元気でいてほしいものです。
時に落ち込んだ時、その落ち込む内容について深く、長く悩みすぎではないですか？

時に、捉え方のゆがみと言う事があります。
心を悩まさない物の捉えかたを学びましょう。

落ち込みや悲しみの原因

• 先輩に注意されたり、怒られた
• 患者さんがケアをした時、痛みを訴えた
• 自分の判断が違っていたと気付いた
• 仕事中、パニックになった
• 失敗の連続だと感じる

怒られた時の受けとめ

• 怒られた時、その内容についてどのように捉えますか？
• 素直に自分が悪かったと感じますか？
• それとも、何でいつも私ばかり注意するのかと感じますか？
• 気付いた人がすればいいでしょ！！と感じますか？
• 私が必要ないのだと感じますか？

人から注意を受けたり、怒られた時、人それぞれ捉え方が違います。教えてくれてうれしいと感じる人、なんで自分ばかりと悲観的に感じる人、また失敗かと自分を責める人等この他にも捉え方は多くあります。

しかし、その受けとめ方により、自分にかかるストレスが変わってきます。
自分が仕事をし易いように、生きていきやすいような捉え方や考え方を身につけたいものです。

辛い、悲しいが募った時、自分の認知のゆがみを感じてみましょう。

（自分の物の捉え方と対処法）

・完全、完璧主義
白か黒、成功か失敗という考え方で、グレーゾーンが無い考え方
…出来ている事に着目し、段階的な思考にしていきましょう

・一般化思考
出来なかったこと、失敗したことが一つあれば、「いつの出来ない」と自分を責める傾向
…出来たこと、毎回出来ないわけで無いと、自分の成功例を見つける

・先読み、結論飛躍
悪い方悪い方に考える、もしできなかったらなどと予期不安を募らせる
…「出来るかもしれない」「練習している」など、プラス思考に転換する

・柔軟性の無い思考
批判傾向にあり、○○しなければならないと自分にプレッシャーをかけ、出来なかった時に凄く自分を責める
…出来るように頑張る、出来ればなお良いと考えを転換してみる。自分を許す。

・マイナス思考
成功例を伏せ、出来ない事ばかりに目を向ける
…正しく物事をとらえる癖をつける。出来たことは出来ていると自己評価する。

ゆがんだ考えは心の不健康から！！心の健康を保つ方法

• 睡眠は7時間から8時間
• 朝食は必ず食べる
• 適度な運動
• 適正量の飲酒
• 体重は標準に
• 間食より、3度の食事を大切に
• たばこは吸わない

まとめ

心や体にストレスを感じていたら、物事をストレートに捉えることができません。
これが、認知のゆがみといい、自分を苦しめる思考の完成です。

そんな自分を痛めつける考えは止めましょう。
楽しく明るく、仕事をするために、心の健康を保ちましょう。